さなのブログ

こんにちは🌻

毎日ほんっとに暑いですね〜💦

ちょっと動いただけで汗だく…バテちゃいそうです😵‍💫

でも、昨日はそんな暑さも忘れちゃうくらい、心がほっこりする一日でした🍀✨

遊んでくださったお兄さま方、ありがとうございました💗

初めましてでも、すごく丁寧で優しく接してくださって嬉しかったです☺️

お話もたくさんして、気づいたら笑いっぱなし😂

あっという間の時間でした💕

そして…いつも見守ってくれてる“とある誰か”にも、そっとありがとうを伝えたいです🫶

昨日は会えなかったけど、

写メ日記を読んでくれてたり、オキニトークでの一言があったり…

そういうの、実はすごく励みになってます☺️💓

これからも暑い日が続きそうなので、

水分しっかりとって無理せずね🍹✨

また一緒に過ごせる日を楽しみにしています🐰💗

🌞【がんばるカラダのための回復ケア】その④
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌿〜

🌙応援団サナです🐰💕

日中の暑さって…思ってる以上に、体にも心にも負担をかけてるんです☀️💦
とくにお仕事や外出のときは、ついガマンしてしまいがちですよね。

今回は、そんな“がんばり屋さん”のお兄さまのために
すぐできるクールダウン術＆日中の過ごし方をお届けします🧊🌿

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🌼サナのおすすめ！日中のやさしい過ごし方🌼

🧊① 首・脇・足のつけ根を冷やすのが◎！
太い血管が通っているところを冷やすと、全身がスーッと涼しくなります✨
保冷剤・冷却スプレー・濡れタオルなど、ひとつ持ち歩いておくと安心です。

🚰② 外出前にコップ1杯のお水＋塩分チャージを♪
水分をしっかり体にためてから出発すると、熱中症予防にも◎
タブレットや梅干し、お味噌汁などで“ちょこ塩分”がおすすめ💡

🌬️③ クーラーにあたりすぎないように、冷風の調整を🌬️
電車やオフィスで冷風が直撃すると、逆に体が冷えてだるさの原因に…。
カーディガン・ひざ掛けなどで“ちょい防御”がおすすめです🌿

☁️④ 日傘・帽子・サングラスで“直射日光”をシャットアウト！
強い日差しは、肌だけでなく自律神経にもダメージを与えるんです☀️💦
目の疲れや頭痛にもつながるので、オシャレと一緒に対策を🕶️👒

🍃⑤ 無理に頑張らない！「ちょっと休もう」がカラダを守る魔法の言葉
ふらつき・ぼーっとする感じがあったら、涼しい場所へ避難して深呼吸🌬️
「誰かに迷惑かな」なんて思わずに、自分の命を最優先にしてくださいね🍀

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🌸毎日がんばってるお兄さまだからこそ…
“ちょっと立ち止まる勇気”も、大切にしてほしいんです😊

サナは、がんばるお兄さまのことを
ずっとそばで応援してます📣💕 無理しないでね。

─── 🌙このシリーズはここまで🌿
でも…また「ちょこっとお届け豆知識」思いついたら、こっそり書いちゃうかも？📩💗

💧【がんばるカラダのための回復ケア】その③
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌿〜

🌙応援団サナです🐰💕

暑さでバテた身体を内側から立て直すためには、
やっぱり大事なのが「水分」と「ミネラル」✨

「ちゃんと飲んでるつもりなのに…なぜかダルい」
そんなときは、“摂り方”にちょっとしたコツがあるんです🍀


🌼サナのおすすめ！水分＆ミネラルの整え方🌼

🥤① 水分は“ちょこちょこ”が基本！
のどが渇く前に、コップ1杯をこまめに飲むのが◎✨
いっきに飲むと吸収されにくく、お腹もびっくりしちゃうから注意してね💦

🌿おすすめドリンク：
・常温のお水（内臓にやさしい）
・麦茶（カフェインゼロ＆ミネラル入り）
・スポーツドリンク（塩分・糖分補給）
・経口補水液（熱中症後や脱水気味のときに◎）

🧂② ミネラルは“おいしく自然に”プラス！
汗と一緒に出ちゃう「塩分・カリウム・マグネシウム」などを、
食事から無理なく取り入れるのがポイントです💡

🍙おすすめ食材：
・梅干し（塩分＆クエン酸で疲労回復）
・お味噌汁（ミネラル＆発酵パワー）
・ナッツ類（カルシウムやマグネシウム）
・バナナ（カリウムたっぷりで筋肉の回復に◎）

🧊③ 体を冷やしすぎないことも“内側ケア”のひとつ！
冷たい飲み物ばかりだと、胃腸が弱って疲労回復が遅れることも…🥺
夏でもなるべく常温 or ぬるめの水分を心がけてみてくださいね🌿

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🌸体の内側が整ってくると、不思議と気持ちも前向きに変わっていきます✨
小さなことでも、“あ、今日はちょっと元気かも”って思える瞬間がきっと来ます💗

お兄さまが、そんなふうに少しずつ元気を取り戻せますように…
サナはいつもそっと応援しています📣🐰✨

─── 🍧次回【その④】は、「日中の過ごし方＆クールダウン術」編🌞
夏の外出・お仕事中にもできる、かんたん熱ケアをお届けします🌈

🛌【がんばるカラダのための回復ケア】その②
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙〜

🌙応援団サナです🐰💕

食事で少しずつ元気を取り戻したら…
今度は“生活リズム”と“睡眠”のケアも、ちょこっと見直してみませんか？🌿✨

夏の疲れって、夜になってもスイッチが切れずにダラダラ起きちゃうことが多いんです。
でも、本当の回復は「ぐっすり眠ること」からスタートするんですよ🌙💤

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🌼サナおすすめ！おやすみ前のリセット習慣🌼

🛁① ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40℃のお湯に10〜15分がベスト♪
体の緊張がふわっととけて、自律神経が落ち着いてきます🛀✨

📴② 寝る1時間前はスマホをおやすみモードに📱❌
ブルーライトは脳が“昼”だと勘違いして眠りの質を下げちゃいます💦
代わりに、アロマ・音楽・本などで“ととのえ時間”を🌿

🕯️③ 部屋をほんのり暗くして、照明をやさしく
強すぎる光は体内時計を乱す原因に。
オレンジ系のやさしい光が、ぐっすりモードを誘ってくれます🌙✨

📓④ 「よかったこと」を3つ思い出す📝
寝る前に「今日よかったこと・うれしかったこと」を思い出してみて…
それだけで“安心ホルモン”がふわっと増えるんです😊💗

🛏️⑤ クーラーは28℃前後に設定＋お腹は冷やさないように！
寒すぎると体が休まらないので、タイマーで3〜4時間がベスト⏰
お腹に1枚タオルをかけてあげると、疲労感が和らぎます🍃

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🌸「ちゃんと寝たつもりなのに疲れが残ってる…」
そんなときは、眠りの質が下がっているのかもしれません😢

お兄さまの体も心も、しっかり休ませてあげる夜がきっと必要なはず。
サナはそっと応援してます📣💕

─── 🍃次回【その③】は、「水分・ミネラル・内側ケア」編💧
元気を底上げしてくれる体の中の“整え方”を、わかりやすくお届けします🌈

🍽️【がんばるカラダのための回復ケア】その①
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙〜

🌙応援団サナです🐰💕

お兄さま、最近ちょっとお疲れじゃないですか？
暑さにがんばって耐えてきた身体って、知らず知らずのうちにいろんなダメージを受けてるんです☀️💦

この前までお届けしていた「夏バテ＆熱中症のサイン」シリーズに続いて、
今回はがんばるお兄さまに向けて、“やさしく回復するためのケア”をまとめてみました🌿✨

「なんか疲れが取れない」「胃腸がまだ本調子じゃない」そんな時に、
そっと役に立てたら嬉しいな…そんな気持ちで書いてます🍵

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🍴**【まずは食事から整えてみませんか？】**
夏バテや熱中症のあと、真っ先に弱るのが“胃腸”と“水分・ミネラルバランス”💦
無理してガッツリ食べようとせずに、やさしくて栄養のあるものを選ぶのがポイントです🌿

🌼サナおすすめ！やさしい回復ごはん🌼

🥣① おかゆ（または雑炊）
消化がとっても良くて、胃を休ませながら水分もしっかり補給✨
梅干しや卵をトッピングすると、疲労回復にも◎

🫛② 湯豆腐 or 冷奴
たんぱく質が取れて、胃にやさしくて食べやすい🌿
ショウガ・ネギ・ポン酢など、薬味でさっぱり風味に♪

🥬③ 夏野菜たっぷりの味噌汁
オクラ・なす・かぼちゃ・ミョウガなど、夏野菜は体の熱を逃がす働きも🌈
さらに味噌の塩分と発酵パワーで腸も元気に！

🍜④ うどん＋とろろ or 梅干し
疲れた胃にもスルスル入る救世主✨
とろろでスタミナ補給、梅干しで塩分＆クエン酸チャージ◎

🍌⑤ バナナ＆ヨーグルト（朝ごはんにも♪）
カリウム・カルシウム・乳酸菌で、体の内側から回復💗
冷たくしすぎないようにしてね🧊→❌

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🌸食べることって、“元気になる第一歩”なんです✨
食欲がなくても「これならいけるかも」って思える一品が、お兄さまの体をそっと助けてくれるかもしれません😊

🍀もし今、何を食べても疲れが抜けない…って感じていたら、
少しだけ“お腹にやさしいもの”を選んでみてくださいね。

─── 🛌次回【その②】は、「生活リズム＆睡眠の整え方」編🌙
カラダと心をいっしょに休める、やさしい習慣をご紹介します🍃

いつも写メ日記を見てくださって、本当にありがとうございます☺️✨

今週のスケジュールをお知らせします🌸

6/30(月)　おやすみ🐑💤（本日）

7/01(火)　おやすみ🫧

7/02(水)　12:00〜20:00💗

7/03(木)　12:00〜20:00💗

7/04(金)　12:00〜20:00💗

7/05(土)　12:00〜20:00💗

おやすみが少し続いちゃいますが、サナは元気にしてますよ☺️💕

その間も、お兄さまのことをふと思い出しては…ちょっぴり恋しくなったり🫣💗

次にお会いできたときには、たくさんの癒しとぬくもりをギュッと詰め込んで

とびきり幸せな時間を一緒に過ごせたら嬉しいです🌷✨

お時間が合いましたら、ぜひサナに会いにきてくださいね🎀

お誘い、心からお待ちしています💌