熟女の風俗最終章 仙台店のブログ

私が疲れてるのかニュース振り回されてるのか分けらないけど…

伝えたい事がズレてる感じがして恥ずかしい😶‍🌫️

サッカー試合はドローなら良かった😓

変な夢をまた見てしまったのでゲームして忘れる事にします🍀

来週の出勤予定をお知らせいたします


きっと梅雨入りしてるでしょうね〜

猫っ毛でクセ毛のよねは、
前髪と戦っていると思いますが、
来週もよろしくお願いいたします
 

こんばんは🌙♬.*ﾟ

今日も良い天気でしたね☀️
暑いから髪を切りたいな〜なんて思ってるこの頃😳💭

少しは身体休めれたし残り頑張ろう🔥💪
今日からまた出勤🤗🍭
2時までいます(* . .)))🍓

よろしくお願いします🎀

「深呼吸をすると落ち着く」

そんな経験をしたことがある方も多いと思います。

実はこれは気のせいではなく、身体の中でしっかりとした変化が起きています。

その仕組みについてお話しします。


《呼吸と自律神経はつながっている》

心臓の鼓動や血圧は自律神経によって調整されています。

その中でも呼吸は珍しく、

・無意識でもできる
・意識的にも変えられる

という特徴があります。

つまり呼吸は、自律神経へ直接働きかけられる数少ないスイッチなのです。


《息を吐くと迷走神経が刺激される》

副交感神経の中心には迷走神経があります。

ゆっくり息を吐くと、

・胸郭が縮む
・心拍数が少し下がる
・迷走神経が活性化する

という反応が起こります。

その結果、

・心拍数が落ち着く
・血圧が安定する
・筋肉の緊張が和らぐ

状態になります。

《心臓では何が起きている?》

実は健康な人の心拍数は一定ではありません。

息を吐くと少し速くなり、
息を吐くと少し遅くなります。

これを「呼吸性洞性不整脈」と呼びます。

深くゆっくり呼吸をすると、

吸う時→交感神経が少し優位
吐く時→副交感神経が優位
という自然なリズムが大きくなります。

だから長くゆっくり吐く深呼吸がリラックスに効果的なのです。

《脳では何が起きている？》

ストレス状態では脳の警戒システムが働いています。

呼吸が浅く速いと脳は、
「何が危険があるのかもしれない」
と判断しやすくなります。

逆に、

・ゆっくり吸う　
・ゆっくり吐く

を繰り返すと脳は、
「今は安全そうだ」
と認識し始めます。

その結果、

・緊張
・不安
・焦り

が少しずつ鎮まっていきます。

《だから吐く息が大事》

リラックス目的なら

「4秒で吸って、6〜8秒で吐く」

くらいがおすすめです。

呼吸を整えることで、

・心臓が落ち着く
・血圧が安定する
・筋肉が緩む
・脳の警戒モードが解除される

と言う連鎖が起こり、副交感神経が優位になりやすくなります。

私たちは普段、忙しさやストレスの中で知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。

もし最近、
疲れが抜けない
なんとなく力が入りっぱなし、
眠りが浅いと感じることがあれば、
まずは一度、ゆっくりと長く息を吐いてみてください。

身体は思っている以上に、呼吸から影響を受けています。


次は、深呼吸と睡眠の関係についてお話ししますね🍀
 

おちかれさまです〜っ🙌💕
みんですっ🥰✨

今日は午後から引きこもりDayだったんだけど🏠💗

掃除したり🧹✨
あれこれ片付けたりしてたら…

気づけばこんな時間になってました〜っ🤣💦

時間って早すぎない⁉️🙈笑

そしてそしてっ‼️

まさかの今さら眠気が襲来っ😪💤💦

でも夜は夜で予定があるんだよね〜っ⚡️🤣

寝るべきか🤔💭

頑張って起きてるべきか🤔💭

絶賛悩み中ですっ🙈💕笑

そんなこんなでっ🐳🫧

明日は元気に出勤するよ〜っ💪🔥✨

🏠16:00〜24:00🏠

久しぶりの出勤だから今から楽しみすぎるぅ〜っ🥰💗

どんなおにぃさんたちに会えるかな〜っ🙌✨

タイミング合うおにぃさんっ‼️

ぜひぜひお誘い待ってるよ〜っ🐰💌💕

事前予約も大歓迎っ🤭🌷✨

《みたよ》やトークも待ってるね〜っ🥰💕

皆様、こんにちは

ちはるです

日記タイトル通り、外出し、潔く太陽に焼かれた1日を過ごしてきました

日焼け止め塗ってるから、潔くは無いか〜

私は、実は日傘を差すのが苦手というか…まだデビューしてません

人様の日傘が目に入りそうになってから、苦手になってしまいました

誰かを傷つけてしまったら嫌だな〜と思い、根性で日焼け止めだけで頑張ってます

何となく…ホクロが増えているような

街中はいつも賑わっていますね

皆様の服装を見て、今年の年齢層の流行りを確認しています

冬に撮った画像です※そんなん使うなや〜

暑い画像ですみません

ちはる

明日15時〜23時を予定しておりましたが、
18時〜24時に変更させていただきます
 

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