体のSOSサイン その
🍽️【がんばるカラダのための回復ケア】その①
〜夏バテ・熱中症のあとに、じんわり整える時間を🌙〜
🌙応援団サナです🐰💕
お兄さま、最近ちょっとお疲れじゃないですか？
暑さにがんばって耐えてきた身体って、知らず知らずのうちにいろんなダメージを受けてるんです☀️💦
この前までお届けしていた「夏バテ＆熱中症のサイン」シリーズに続いて、
今回はがんばるお兄さまに向けて、“やさしく回復するためのケア”をまとめてみました🌿✨
「なんか疲れが取れない」「胃腸がまだ本調子じゃない」そんな時に、
そっと役に立てたら嬉しいな…そんな気持ちで書いてます🍵
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🍴**【まずは食事から整えてみませんか？】**
夏バテや熱中症のあと、真っ先に弱るのが“胃腸”と“水分・ミネラルバランス”💦
無理してガッツリ食べようとせずに、やさしくて栄養のあるものを選ぶのがポイントです🌿
🌼サナおすすめ！やさしい回復ごはん🌼
🥣① おかゆ（または雑炊）
消化がとっても良くて、胃を休ませながら水分もしっかり補給✨
梅干しや卵をトッピングすると、疲労回復にも◎
🫛② 湯豆腐 or 冷奴
たんぱく質が取れて、胃にやさしくて食べやすい🌿
ショウガ・ネギ・ポン酢など、薬味でさっぱり風味に♪
🥬③ 夏野菜たっぷりの味噌汁
オクラ・なす・かぼちゃ・ミョウガなど、夏野菜は体の熱を逃がす働きも🌈
さらに味噌の塩分と発酵パワーで腸も元気に！
🍜④ うどん＋とろろ or 梅干し
疲れた胃にもスルスル入る救世主✨
とろろでスタミナ補給、梅干しで塩分＆クエン酸チャージ◎
🍌⑤ バナナ＆ヨーグルト（朝ごはんにも♪）
カリウム・カルシウム・乳酸菌で、体の内側から回復💗
冷たくしすぎないようにしてね🧊→❌
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🌸食べることって、“元気になる第一歩”なんです✨
食欲がなくても「これならいけるかも」って思える一品が、お兄さまの体をそっと助けてくれるかもしれません😊
🍀もし今、何を食べても疲れが抜けない…って感じていたら、
少しだけ“お腹にやさしいもの”を選んでみてくださいね。
─── 🛌次回【その②】は、「生活リズム＆睡眠の整え方」編🌙
カラダと心をいっしょに休める、やさしい習慣をご紹介します🍃
