ときこのブログ

お尻の穴からコンニチハ



売りはキラキラ顔
似ている著名人はFF13のライトニング



ちなみに無整形



ドライ狂いギャル、ときこ様です



100日後にドライオーガズムを目指す

ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつけるための
筋肉トレーニング日記
本日より更新開始します



飽きないように
私の写真や
日常日記にて
元気づけながら
日々更新していきます



3日坊主にならないように
更新応援よろしくね



まずは
ある程度基礎筋肉が
ついているドマゾ君は
ときこ様の参戦期間に
一度
前立腺ドライ開発をしに
来店してもらう
ことを想定して
更新いくわよ


今日は簡単な筋トレから
ご紹介していきます

ーーーーーーーーーーーーー

フロントランジ



①直立姿勢から

②前へ踏み出し腰を落とす

③元の姿勢に戻る

④反対側の足も同様　

繰り返す



プッシュアップ(腕立て伏せ)



①手をみぞおちの少し上と
床を垂直に結んだあたりにつく

②つま先は肩幅に広げる

③ゆっくりと肘を曲げ
手と胸がつく直前で
数秒間静止する

④元の姿勢に戻る　

繰り返す



クランチ(腹筋)



①両手を頭に添え仰向けに寝転がる

②軽く膝を立てる

③おへそを覗くようにゆっくり上体を起こし
肩を床から離す　

繰り返す



ヒップリフト



①床に仰向けに寝て膝を立てる

②両手は体の横に置き安定させる

③お尻をゆっくりと持ち上げる

④ゆっくりとお尻を下ろす

繰り返す


ーーーーーーーーーーー

まずは

フロントランジ✖️20回〜30回
プッシュアップ✖️20回〜30回
クランチ✖️20回〜30回
ヒップリフト✖️20回〜30回


を、起きた時にやってみるなど
習慣づけましょう


ーーーーーーーーーーーー

毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる


基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう



PC筋を鍛えるには…



1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする

この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる


↑

日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね

ーーーーーーーーーーーー

ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須

その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね


ときこ信者のみんな
今日から頑張りましょうね



ドライ開発までは
前立腺を安静にするのが
秘訣なので
ときこ様がが参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニングを
するまでに留めて、
前立腺はいじくらずにお待ちくださいね



秋田参戦→7/9-7/19

快楽主義者の仲間入りをしたいドマゾ君
ご指名お待ちしてます​​​​​​​