ドライレッスン3日目
100日後にドライオーガズムを目指す
ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記
本日も元気に更新です
飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので
過去紹介筋トレと組み合わせるも良し
日替わりトレーニングをするも良し
続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう
ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介
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内ももリフト(左右各)
①横向きに床に腰を下ろし
下側の足をまっすぐ伸ばす
②上体は動かないように
上側の手で固定する
③上側の足は膝を曲げ伸ばした足の前で固定する
④伸ばした足を付け根からゆっくりと
床から浮かせる
⑤伸ばした足をゆっくりと下ろす
④〜⑤を繰り返す
反対側も同様
横足パカ(左右各)
①床に横たわり身体を伸ばし頬杖をつく
②反対側の手を床に付き身体を安定させる
③上側の足をゆっくり上げ、出来る限り広く開脚する
④ゆっくりと足を閉じる
⑤所定回数繰り返す
⑥反対側の足も同様
足パカ
①仰向けに寝た状態から両足を90度直立させる
②空中でゆっくり開脚する
③ゆっくりと足を閉じ①の体制に戻る
④繰り返す
膝立ちスクワット
①頭に両手を抱え星座の姿勢から
②ゆっくりと膝立ちになる
③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす
④繰り返し
スモウ・スクワット
①両手を後ろで組む
②両足先を最大限外側を向け
大きく開いて立つ
③太ももが水平になるまで
腰を落とす
④繰り返し
後ろ足上げ
①頭の後ろで手を組み直立姿勢
②上体を前に傾けずに
片足を後ろへゆっくりと上げる
③自分の限界まで上げたら
ゆっくりと足を下ろし直立姿勢に戻る
④反対側の足も同様
⑤繰り返す
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内ももリフト(左右各)✖️15
横足パカ(左右各)✖️15
足パカ✖️20
膝立ちスクワット✖️20
スモウ・スクワット✖️20
後ろ足上げ(左右各)✖️30
を、今日の寝る前
または、明日の起きた時
にやってみましょうね
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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる
基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう
PC筋を鍛えるには…
1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする
この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる
↑
日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね
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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須
その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね
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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様と前立腺プレイをするまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね
秋田参戦期間→7/19まで
快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます
