よねのブログ

夜勤のお仕事、本当にお疲れ様です。

生活リズムが不規則になりやすく、

身体も心も知らないうちに無理をしがちですよね。

だからこそ、夜勤のある毎日には小さなケアがとても大切。

 

 

 

夜勤の方にとっての早寝早起きは

ムリに朝型になることではありません。

自分のリズムで寝て起きることがいちばん大切。

 

太陽が出てるから眠れない…

夜勤さんにはあるあるですよね。

よねも15年くらい夜型だったのでわかります。

 

でも、ダラダラ起きている方が身体はしんどくなりがち。

 

夜勤明けはこんな流れがおすすめです。

・帰宅したらシャワー、または軽く身体を温めて
・スマホは最低限に
・なるべく早くベッドへ

これが夜勤さんにとっての「早寝」


でも、夜勤後の頭はフル回転状態。
寝ようとしてもなかなか難しいことも…。

そんな時は、
・温かい飲み物を飲む
・深呼吸をする
・下半身をさする

「もう休んでいいよ」って身体に合図を出してあげるイメージです。

 

そして起きる時間を大きくズラさず
自分のリズムを一定にするだけでも
自律神経や下半身の巡りは整いやすくなります。

 

また、夜勤中にできる簡単なケアもおすすめです。

 

・トイレ休憩のついでに、太ももを軽くさする

 

・椅子に座ったままでも立ったままでもいいので、かかとの上げ下げをする

 

・肩の力を抜いてゆっくり深呼吸を1〜2回

ほんの数十秒でも下半身の巡りや緊張の溜まり方が変わってきます。

 

まずは自分でできるケアを大切に。

そして時々、　
よねのリンガムマッサージで自分にご褒美を。

 

夜勤で頑張る身体を無理なく

優しく整えていきましょう。