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感染症対策に必要な栄養素

おはヨッシー٩( 'ω' )

و

私、趣味と実益を兼ねて、このお仕事をしているのですが。 同時に。

健康寿命を延ばすという興味もありまふ。


特に認知症予防や免疫力アップなどに興味がありまふ。


免疫力が強くないと、性も楽しめないしね☆


というワケで。 今日は 「冬の感染症対策で、絶対に外せない栄養素」

について書きまふ。


それは――


【ビタミンD】

です。


ビタミンDについては、ここ数年で研究がかなり進んでいて。 実際に COVID-19の重症度が高い人ほど、血中ビタミンD濃度が低い

という結果が、2020年の論文でも示されていまふ。


つまり、


✔︎ビタミンDが不足している


＝ ウイルス感染に対して“弱い体”になりやすい


ということ∑(ﾟДﾟ)！！


これは ワクチン接種の有無とは別問題

とも言われています。


実は、日本人は 【世界的に見てもビタミンD不足が多い】

と言われています。


理由は


・日光を避ける生活


・室内中心の暮らし


・魚・きのこをあまり食べない


・夜型生活

です。


…私も思い当たりまふ(>_<)


⸻


以下、いくつ当てはまるか、チェックしてみてくださいまし。


1. 室内で過ごすことが多い


2. 直射日光にほとんど当たらない


3. アレルギー症状がある


4. 肥満、または肥満傾向


5. 夜型の生活


6. 肌荒れしやすい


7. 風邪をひきやすい


8. 魚が苦手


9. きのこが苦手


→半分以上当てはまったら、ビタミンD不足を疑ってOK。


⸻


ビタミンDは、実はかなりの働き者で。


主な役割は


1. 骨や歯を丈夫にする


2. 免疫機能を正常に保つ


3. 細胞の成長・分化を調整する


4. 血糖コントロールを助ける

です。


冬の感染症対策で、特に大事なのは、


② 免疫機能のサポート

です。


オーソモレキュラー療法の分野では、 血中ビタミンD濃度が 約38ng/mL以上になると ウイルス感染リスクが大きく下がる

とも言われています。


だからこそ、

冬は特に「意識して摂る」ことが大切☆


ビタミンDが多い食品はこちら↓


魚類


・しらす


・イワシ


・鮭


・いくら


きのこ類


・干ししいたけ


・きくらげ


◼️毎日どれか1つでもOK。

「意識する」ことが第一歩です。


ただ。 正直に言うと、

食事だけで十分な量を摂るのは難しいので。


① 直射日光に当たる


・ガラス越しはNG


・短時間でもOK（顔・手など）


② サプリメントを活用


・脂溶性ビタミンなので


　→ 必ず食事中 or 食後に


で、底上げしませう٩( 'ω' )

و

◼️補足ポイント


✔ 日光は「直射」でないと体内合成されない


✔ ビタミンDは油と一緒で吸収率UP


✔ 空腹時より食事中がベスト


⸻


【まとめ】


ビタミンDの血中濃度を整えることは、


・ウイルス感染予防


・アレルギー対策


・免疫バランスの維持


など、体の土台づくりそのものです。


この冬を元気に乗り切るために、 ぜひ今日から 「ビタミンD」

を意識してみてくださいまし。


体の内側から強くなって、性を楽しむのだ٩( 'ω' )

و

ではでは。


今日もゴキゲンな1日を♫


よしえでした。


また明日♫
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逆光

ちょっと格好良く撮れるかな〜



と思い逆光で撮ってみました



どうですか？？



光の加減とか難しいよね



下着姿ちょっぴり恥ずかしいけど、



どんな反応されるかなって思うと



ワクワクしてしまうんです♡



感想聞かせてくださいね^⁠_⁠^
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旅行したい欲。

おはようございます！



かりんです。



 
イオン巡りに行きたい欲。


 
旅行したい欲。


 
いまは寒いから自粛。


 
なーんてことを考えてました。


 
まずは


 
暖かくなってからかな！笑


 
温かいおでん、、、いや！熱々のおでん


 
おでんが食べたいなー


 
ちっちゃな欲から！笑笑


 
それではまた〜


 
笑顔溢れる1日でありますように。



 
かりん
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イブイブイブ……

おはようございます！



りょうです(^^)



昨日ちょっとした家族のお祝いがあったのと



クリスマス当日は家族が揃わないので



ケンタで前倒しクリスマス☆



シンプルにケンタが食べたかっただけとも言う笑



楽しいクリスマスイブイブイブ………でした笑笑
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近

おはようございます


年末に近づくにつれ道路混んできてる


ような…


１日頑張りましょう！



みわ
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元気の源！( ^ ^ )

お疲れモードの時は…




これで元気注入！笑




大好きなサザン聴くのが一番♡





今日も頑張れそう？です(⁠◕⁠ᴗ⁠◕⁠✿⁠)
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朝…

おはようございます♪


くるみです。


眠い眠い…


まだまだ寝ていたいけど起きないといけないの…


眠いときに好きなだけ寝ることができたら


しあわせなのに…


まだ寝ていてもいい朝にかぎって眠くないとかやめてもらいたいです…笑


そんな感じだけど今日は寝ていられない日なので起きました！


今日は本当に眠くて眠くて…


目を閉じたらすぐにでも寝てしまいそうなくらい今まだ眠い朝です…


パートに行って参ります♪♪


皆さま、


今日も良い一日になりますように☺︎


笑顔でね(*^-^*)♡


お仕事の方、


頑張りましょう~♪♪♪


起きて働く果報者☺︎



くるみ
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小腹が空いた( ● ´ ⌓ ｀ ● )

ので、おやつの時間


榮泉堂のバター最中いただきま〜す


バターの塩気とあんこの甘みが絶妙🎶


美味しいです(⁠✯⁠ᴗ⁠✯⁠)


夕飯前なので2個で我慢我慢


油断すると食べ過ぎちゃうからね>⁠.⁠<


でももっと食べたい…ಠ⁠﹏⁠ಠ


本日お休み☆


午前中に用事を済ませ昼過ぎに帰宅してちょっと一息ついたトコロ


夕飯の献立を考え中です


何を作ろうかなぁ


明日はお店にいるよ♡


貴方様の笑顔見れたら嬉しいな♡⁠(⁠Ӧ⁠ｖ⁠Ӧ⁠｡⁠)
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「いびき」と「脳」の関係

おはヨッシー٩( ‘ω’ )

و

「いびきがうるさいって言われるけど、本人はぐっすり寝てるし問題ないよね？」

…そう思っている方、意外と多いです。


実は私もそう思ってました。


はい、私、いびきかきます(>_<)


いびきが恥ずかしすぎて、セ◯レくんの転勤が決まって 「思い出作りにお泊りしたい」 と言われた時には

ア◯ルに続き、拒否しました。


が、最近、お泊まりが恥ずかしいとかよりも、いびきが認知症のリスクと関係していることを知りました∑(ﾟДﾟ)


まずはセルフチェックしてみませう。


いくつ当てはまりますか？


□ 毎晩、いびきをかいていると言われる


□ 仰向けで寝ることが多い


□ 寝ているのに、朝スッキリしない


□ 日中、うとうとしやすい


□ 起きたときに口が乾いている


□ 夜中に何度も目が覚める


□ 高血圧・糖尿病・肥満がある


□ 花粉症・鼻炎がある


□ 家族に「息止まってたよ」と言われたことがある


▶ 3つ以上 当てはまった方は、

「睡眠の質」が少し落ちているサインかもしれませぬ。


私、いびきだけでなく、たまに止まっている（無呼吸）ぽいし、仰向けで寝るし、起きた時に口が乾いているし…

当てはまりまくりです(>_<)


⸻


いびきは、

寝ている間に喉がゆるんで狭くなり、そこを空気が通るときに起こる振動音で。


原因は


・ 加齢


・ 疲れ


・ 飲酒


・ 体重増加


・ 鼻づまり


など、誰にでも起こりうるものですが。

問題はその状態が【毎晩続くこと】です。


⸻


「いびき」と「脳」の関係


① 脳は寝ている間にお掃除している


脳は、眠っている間に

老廃物（認知症の原因とされる物質）を洗い流す時間がありまふ。


でも。

いびきや呼吸の乱れで眠りが浅いと…


・ 脳のお掃除が中途半端


・ 老廃物が溜まりやすい


これが

アルツハイマー型認知症のリスクと関係していると考えられていまふ。


⸻


② 酸素が少ない時間が、じわじわ脳に負担


いびきが強い人は

寝ている間に軽い酸素不足を繰り返していることがあります。


この状態が続くと


・ 脳の細い血管が傷つく


・ 血流が悪くなる


結果として

血管性認知症のリスクも高くなりやすいです。


いびき＝病気

ではナイけど、放っておくと認知症のリスクが高くなるんですね∑(ﾟДﾟ)


⸻


今日からできる、やさしい対策


・ 寝る前のお酒を控えめに


・ 横向きで寝てみる


・ 枕の高さを見直す


・ 鼻炎や花粉症は我慢しない


・ 湯船で体を温める


・ 体重をゆるやかに整える


それだけでも

眠りは変わります。


⸻


【まとめ】


よく眠れることは脳を守ること。


いびきは 「音の問題」ではなく

「未来の自分へのヒント」かもしれません。


実は、国際的な研究では、認知症の人は女性が男性のおよそ1.7倍と推計されていまふ。


これは、女性のほうが男性より平均寿命が長いことや、高齢になるほど認知症の割合が高くなることが大きく影響しているのですが。 偏頭痛持ちの私は、血管を収縮させる薬を飲んでいるので、詰まるリスクが人より高い状態なので。

体重をゆるやかに整えたり、横向きに寝たり、改善出来るところは、していこうと思いまふ٩( 'ω' )

و

ではでは。


今日もゴキゲンな1日を♫


よしえでした。


また明日♫



※偏頭痛のしくみ→気圧などで血管が拡張し、三叉神経にあたることで痛みが起こるので、血管を収縮させる薬を使いまふ
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リゾバ

おはようございます！



りょうです(^^)



シニアのリゾートバイトが増えてるらしい



わたしも50代後半になったら



そうしようかな



若い頃みたいに旅したい！
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