ドライレッスン2日目
100日後にドライオーガズムを目指す
ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記
本日も元気に更新です
飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので
過去紹介筋トレと組み合わせるも良し
日替わりトレーニングをするも良し
続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう
ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介
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フラッターキック
①床に仰向けに寝る
②両手を下尻と床の間に軽く挟む
③両足を床から15cmほど浮かせた状態から
スタート
④片足を床から30cmほどの高さまで上げ
反対の足は床に触れない程度まで下げる
⑤足を上下にパタパタと入れ替える
ロールオーバー
①仰向けに寝て両足を45度ほどの
角度に上げる
②両手を床に置き体を安定させながら
両足を揃えて頭の上まで引き寄せる
③ゆっくりと両足を①の体制まで戻す
④繰り返し
クロスクランチ
①両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる
②右膝を立ててあぐらをかくように
左足を右膝に重ねる
③上体を起こしてウエストをひねり、
右肘と左膝をくっつける
④所定回数を繰り返してから反対側も同様
バイシクルクランチ
①両手を頭の後ろに添え仰向けになる
②両脚を45度の高さに真っ直ぐ伸ばして上げる
③左足を曲げ胸に引き寄せる
④同時にウエストをひねり右手のひじと
左足の膝をくっつける
⑤反対側の足と手で同様の動きをする
③〜⑤を繰り返す
レッグレイズ
①床に仰向けに寝る
②両手を太ももと床の間に軽く挟む
③両足を床から10cmほど浮かせた状態から
両足を90度ほどの高さまで上げる
④床につかないように③の高さまで
ゆっくりと足を下ろす
⑤繰り返し
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フラッターキック✖️30回
ロールオーバー✖️10回
クロスクランチ(右)✖️20回
クロスクランチ(左)✖️20回
バイシクルクランチ✖️30回
レッグレイズ✖️10回
を、今日の寝る前
または、明日の起きた時
にやってみましょうね
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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる
基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう
PC筋を鍛えるには…
1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする
この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる
↑
日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね
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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須
その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね
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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様とプレイするまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね
秋田参戦期間→7/19まで
快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます
