ドライレッスン5日目
100日後にドライオーガズムを目指す
ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記
本日も元気に更新です
飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので
過去紹介筋トレと組み合わせるも良し
日替わりトレーニングをするも良し
続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう
まずは毎日のトレーニングを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ドライ開発をしにきてね
今日は少し休憩メニュー
ラクラク筋トレでいくよ
ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介
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かかと上げ
①リラックスして直立する
②「ゆっくり」とかかとを上げ
つま先立ちになる
③「ゆっくり」とかかとを
床につけない程度までおろす
④所定回数繰り返す
ハーフ・スクワット
①肩幅に足を開いて直立の姿勢から
②太ももが斜めになる程度(45度くらい)
にお尻をおとす
③ ①に戻る
④繰り返し
跳ばないフロッガー
①床に肩幅に手を付き
腕立て伏せの状態になる
②片足を手の外側へ置き
③さらにもう片足も手の外側へ置き
しゃがんだ体勢になる
④再度、片足を後ろへ伸ばし
⑤反対側の足も後ろへ伸ばし①の体勢に戻る
⑥繰り返し
膝立ちスクワット
①頭に両手を添え正座の姿勢から
②ゆっくりと膝立ちになる
③かかとがつかない程度まで
ゆっくりとお尻を下ろす
④繰り返し
うつ伏せバタ足
①うつ伏せ状態に寝て足を伸ばす
②クロールのバタ足のように
足を根本からパタパタさせる
③所定回数繰り返す
ヒップリフト
①床に仰向けに寝て膝を立てる
②両手は体の横に置き安定させる
③お尻をゆぅくりと高く持ち上げる
④ゆっくりとお尻を下ろす
⑤ ③〜④を繰り返す
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かかと上げ✖️12
ハーフ・スクワット✖️10
跳ばないフロッガー✖️12
膝立ちスクワット✖️10
うつ伏せバタ足✖️30
ヒップリフト✖️10
を、今日の寝る前
または、明日起きた時
にやってみましょうね
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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる
基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう
PC筋を鍛えるには…
1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする
この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる
↑
日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね
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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須
その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね
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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね
秋田参戦→7/19まで
快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます
