ドライレッスン6日目
100日後にドライオーガズムを目指す
ドマゾ君の為の
前立腺に必要な
筋肉をつける為の
筋肉トレーニング日記
本日も元気に更新です
飽きないように
色々なトレーニングを
紹介していくので
過去紹介筋トレと組み合わせるも良し
日替わりトレーニングをするも良し
続けることが大切なので
ときこ信者のみんな
一緒に頑張りましょう
まずは毎日のトレーニングを続けつつ
私の秋田参戦時に
前立腺ドライ開発をしにきてね
ではでは
本日のトレーニングメニューを
ご紹介
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スタンディング・サイド・クランチ
①背筋を真っ直ぐにして
両手を頭の後ろで組む
②足を肩幅程度に開く
③片足立ちになり
上げた膝と肘を体の横でタッチさせる
④両足立ちの姿勢に戻り
⑤逆の足でも同様
⑥繰り返し
クロスボディ・マウンテンクライマー
①ハイプランクの体勢(腕立て伏せの体勢)から
②腰が低くなったり高くなったりしないよう
キープしつつ
③ウエストをひねりつつ右膝を左肘へ近づける
④ ①の体勢に戻る
⑤今度は反対側、左膝を右肘へ近づける
⑥ ①の体勢へ戻る
⑦素早く繰り返す
↑
ハイプランクの体勢
ワイド・スクワット
①足を肩幅の2倍程度に広く開いて立つ
②つま先は45度程外側を向ける
③ゆっくりと太ももが
水平になるまで腰を落とす
④ゆっくりと立ち上がる
⑤繰り返し
プランク・ローテーション
①腕立て伏せの姿勢
②片腕で体を支えながら横を向き
逆の手を天井へ伸ばす
③元の姿勢に戻る
④反対側も同様
⑤繰り返し
かかと上げスモウスクワット
①両手を後ろで組み目線は斜め上
②両足をハの字の向きで
大きく開いて立つ
③太ももが水平になるまで腰を落とし
スモウスクワットの体勢から
④ゆっくりと両足のかかとを上げてつま先立ちになる
⑤繰り返し
↑
スモウスクワットの体勢
ヒップリフト
①床に仰向けに寝て膝を立てる
②両手は体の横に置き安定させる
③お尻をゆっくりと高く持ち上げる
④ゆっくりとお尻を下ろす
⑤ ③〜④を繰り返す
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スタンディング・サイド・クランチ✖️20
クロスボディ・マウンテンクライマー✖️24
ワイド・スクワット✖️24
プランク・ローテーション✖️20
かかと上げスモウスクワット✖️15
ヒップリフト✖️24
を、今日の寝る前
または、明日起きた時
にやってみましょうね
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毎日生きていく為に必須な
ある行為で
PC筋が鍛えられる
基礎筋力を鍛えると共に
PC筋を鍛えて
前立腺で
もっと感じれる身体になりましょう
PC筋を鍛えるには…
1日数回、おしっこをするときに
途中でギュッと止めるようにする
この止める感覚は覚えれば、
尿意がなくてもできる。
寝ててもできる
↑
日々の筋トレと共に
こちらもやってみてね
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ドライ成功には
下半身の筋肉制御が必須
その為に
基礎筋力➕PC筋
を毎日鍛えましょうね
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ドライ開発までには
前立腺を安静にするのが
快楽の質を高める
秘訣なので
ときこ様が参戦するまでは
基礎筋肉トレーニング&PC筋トレーニング
をするまでに留めて、
前立腺は一切いじくらずにお待ちくださいね
秋田参戦期間→7/19まで
快楽主義者の仲間入りをしたい
ドマゾ君からの
ご指名お待ちしてます
