入浴法
入浴についてご質問をいただきましたので、
お答えいたしますね
リンガムマッサージ目線で見ると大事なのは、
「温める」「緩める」「呼吸を深くする」の３つ。
①熱すぎないお湯
38〜40℃くらいの少しぬるめ。
熱すぎると交感神経が優位になって、緊張しやすくなります。
逆にぬるめのお湯は、
筋肉や骨盤周りがゆるみやすく、
リンパや血流も穏やかに流れやすくなります。
②足先から温める
いきなり肩まで入るより、
足→ふくらはぎ→下半身の順で温めると、
下腹部や骨盤周辺がゆっくり緩みやすいです。
男性は特に、
下半身の冷えが疲労感や感度低下に繋がることも多いので、
“脚を温める”はかなり大切。
③呼吸を深くする
湯船ではスマホを見続けるより、
ゆっくり鼻呼吸。
息を長く吐くだけでも、
副交感神経が優位になりやすく、
身体の警戒モードが外れていきます。
リンガムマッサージでも、
呼吸が浅い方ほど力みやすく、
深い方ほど反応が柔らかくなる傾向がありま
す。
④鼠径部・お腹を冷やさない
お腹や足の付け根（鼠径部）は、
リンパや血流の通り道。
ここが冷えると、
巡りが悪くなって重だるさを感じやすくなります。
湯船で手を添えるように温めるだけでも、
リラックス感が変わる人は多いです。
⑤お風呂上がりは水分補給
巡りが良くなるぶん、
身体の中の水分も動きます。
白湯や常温の水をゆっくり飲むと、
だるさ予防にも。
入浴で身体が緩むと、
・呼吸が深くなる
・骨盤周りが柔らかくなる
・緊張が抜ける
・感覚を受け取りやすくなる
・安心感が出やすくなる
こういった変化が起きやすくなります。
忙しい日こそ、
“ただ入るお風呂”ではなく、
身体を労わる時間として過ごして見て下さいね🛀
